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Repost from @bellafalconi A beleza tem muito mais a ver com a auto-confiança do…

Repost from @bellafalconi ?? A beleza tem muito mais a ver com a auto-confiança do que como você aparenta. O mundo nos vê como nos apresentamos. Se ame mais. (Maio divino by @liveoficial ) #euvivolive #teamlive .
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Invejosos dirão que tem filtro e photoshop ? #COMfiltro #temfiltrosim #temcontra…

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#fimdeférias ️Marque as amigas que têm bom alongamento ️E alguém aqui consegue f…

#fimdeférias ☝?️Marque as amigas que têm bom alongamento ☝?️E alguém aqui consegue fazer igual a garota do vídeo? Recapitulando: Há dois tipos de alongamentos, o estático e o dinâmico. No Alongamento dinâmico ou aquecimento dinâmico, você “alonga os músculos em movimento”; realizando um exercício determinado de acordo com o grupamento muscular que será trabalhado no dia, utilizando pouca carga e muitas repetições para aquecer o músculo. Já o alongamento estático é o alongamento tradicional que todos conhecem, onde você “estica” músculo e segura por alguns segundos. Estudos recentes demonstraram que realizar alongamentos estáticos ANTES de levantar peso, pode acarretar em uma MENOR força durante o treino pois atuaria negativamente na rigidez musculotendínea e no reflexo neuromuscular. Então pra “aquecer” antes do treino realize o alongamento dinâmico.
Mas e DEPOIS do treino? Se o seu treino foi intenso, não há necessidade de alongar os músculo trabalhados naquele dia, além do que, isso não traria beneficios pra hipertrofia dos mesmos. E outra…o alongamento feito na hora errada pode ser lesivo. Após um treino intenso de musculação, seus fusos musculares, estruturas que cuidam da extensibilidade muscular, estão altamente fadigados. Ahh Thiago então alongar não é importante?? De forma alguma…é IMPORTANTE SIM!!! O alongamento ajuda, e muito, o processo de hipertrofia. Dica: Se não puder separar um dia específico pra isso, faça o seguinte: no dia que treinar MMII (membros inferiores) alongue MMSS (membros superiores) e no dia de treinar MMSS alongue MMII.
Alongar é fundamental pois aumenta o espaço físico dentro da célula e ajuda na liberação de hormônios anabólicos! Lembrando que essa abordagem está diretamente relacionada ao treino de força/hipertrofia!✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br ??Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento?Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino



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ISOLADORES X COMPOSTOS Uma pergunta: O seu treino tem mais isoladores ou compos…

ISOLADORES X COMPOSTOS
Uma pergunta: O seu treino tem mais isoladores ou compostos ? No video a atleta @lizzafit ?? ?? realizando um isolador pro posterior.
Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: compostos e isoladores.
Os COMPOSTOS são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre e levantamento terra
Indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Já os ISOLADORES são aqueles que trabalham apenas uma articulação e grupo muscular. Um exemplo é a rosca concentrada pra bíceps no banco scott.
Geralmente, os exercícios isoladores são úteis quando é necessário corrigir algumas regiões do corpo por questões de simetria. Focar em pequenas regiões musculares, sem trabalhar outras.
Realizar apenas exercícios isoladores não é aconselhável pros que querem ter ganhos expressivos de massa muscular. Você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos, o que significa que não haverá uma progressão muito consistente, minimizando os resultados.
Não existe o “melhor”, e sim o adequado para cada época e objetivo de treinamento. Penso que exercícios compostos e isoladores devem ser combinados. Se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, exercícios compostos são os ideais. Porém, em outros momentos você pode querer trabalhar exclusivamente alguma região do seu corpo… Para esse caso, os exercícios isoladores serão muito úteis.✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br ??Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento?Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino



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