ISOLADORES X COMPOSTOS
Uma pergunta: O seu treino tem mais isoladores ou compostos ? No video a atleta @lizzafit ?? ?? realizando um isolador pro posterior.
Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: compostos e isoladores.
Os COMPOSTOS são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre e levantamento terra
Indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Já os ISOLADORES são aqueles que trabalham apenas uma articulação e grupo muscular. Um exemplo é a rosca concentrada pra bíceps no banco scott.
Geralmente, os exercícios isoladores são úteis quando é necessário corrigir algumas regiões do corpo por questões de simetria. Focar em pequenas regiões musculares, sem trabalhar outras.
Realizar apenas exercícios isoladores não é aconselhável pros que querem ter ganhos expressivos de massa muscular. Você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos, o que significa que não haverá uma progressão muito consistente, minimizando os resultados.
Não existe o “melhor”, e sim o adequado para cada época e objetivo de treinamento. Penso que exercícios compostos e isoladores devem ser combinados. Se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, exercícios compostos são os ideais. Porém, em outros momentos você pode querer trabalhar exclusivamente alguma região do seu corpo… Para esse caso, os exercícios isoladores serão muito úteis.✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br ??Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento?Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino



Credit by: Thiago Varella | Photo Blog

12 Replies to “ISOLADORES X COMPOSTOS Uma pergunta: O seu treino tem mais isoladores ou compos…”

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