#fimdeférias ☝?️Marque as amigas que têm bom alongamento ☝?️E alguém aqui consegue fazer igual a garota do vídeo? Recapitulando: Há dois tipos de alongamentos, o estático e o dinâmico. No Alongamento dinâmico ou aquecimento dinâmico, você “alonga os músculos em movimento”; realizando um exercício determinado de acordo com o grupamento muscular que será trabalhado no dia, utilizando pouca carga e muitas repetições para aquecer o músculo. Já o alongamento estático é o alongamento tradicional que todos conhecem, onde você “estica” músculo e segura por alguns segundos. Estudos recentes demonstraram que realizar alongamentos estáticos ANTES de levantar peso, pode acarretar em uma MENOR força durante o treino pois atuaria negativamente na rigidez musculotendínea e no reflexo neuromuscular. Então pra “aquecer” antes do treino realize o alongamento dinâmico.
Mas e DEPOIS do treino? Se o seu treino foi intenso, não há necessidade de alongar os músculo trabalhados naquele dia, além do que, isso não traria beneficios pra hipertrofia dos mesmos. E outra…o alongamento feito na hora errada pode ser lesivo. Após um treino intenso de musculação, seus fusos musculares, estruturas que cuidam da extensibilidade muscular, estão altamente fadigados. Ahh Thiago então alongar não é importante?? De forma alguma…é IMPORTANTE SIM!!! O alongamento ajuda, e muito, o processo de hipertrofia. Dica: Se não puder separar um dia específico pra isso, faça o seguinte: no dia que treinar MMII (membros inferiores) alongue MMSS (membros superiores) e no dia de treinar MMSS alongue MMII.
Alongar é fundamental pois aumenta o espaço físico dentro da célula e ajuda na liberação de hormônios anabólicos! Lembrando que essa abordagem está diretamente relacionada ao treino de força/hipertrofia!✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br ??Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento?Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino



Credit by: Thiago Varella | Photo Blog

36 Replies to “#fimdeférias ️Marque as amigas que têm bom alongamento ️E alguém aqui consegue f…”

  1. #Projetothiagovarella #fitness #sixpack #nopainnogain #wheyprotein #healthy #gym #eatclean #masternutritionteam #nutricarolfranca #projetocorrerdetop #casal_teamtretarj #teambellafalconi #teamtreta #projetoagoraeuficotop #frangodamaromba #projetomuscfeminina #underarmourbrasil #fikagrandeporra #fissurado #squat #squatspo #squatgirl

  2. @alzirapassos segue esse ig… da muitas informações importantes e sempre baseados em estudos científicos ?

  3. @thiagovarella_ faço musculação 4 x e uma x na semana aula de alongamento e box é válido então??

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