SQUAT : d’abord je tiens à préciser que je viens juste de commencer puisque j’avais peur de prendre trop de cuisses en travaillant sur le squat libre. Mais c’est comme ça, pas de cuisses, pas de fesses, les exercices isolés (donkey kicks, hip trust…) peuvent permettre de gagner du galbe mais certainement pas de prendre beaucoup de volume. Je fonctionne en full squat, par rapport à mes sensations, c’est ce qui sollicite le plus les ischios et fessiers. Lorsque le poids est trop lourd pour que je puisse descendre et remonter 10 fois sur 5 séries j’applique le quart de squat qui sollicite d’avantage les quadriceps, je test également ma/mes rep max pour être plus puissante sur les prochaines séances. Je reste au même poids tant que je n’ai pas réussis un full squat 5×10 . Je répète que je viens de commencer , je ne suis pas une experte mais je pense que c’est un bon moyen de progresser.
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33 Replies to “SQUAT : d’abord je tiens à préciser que je viens juste de commencer puisque j’av…”

  1. @lucacacci t abuse 😂😘❤️ se que je veux plus C est surtous mon bidou et mon cou puis je penserai à mon culs 😂 ps j ai déjà essaie ça marchais pas sur moi 😭

  2. Tu a un 🍑 juste nickel je travail pour avoir le meme enfin c est mon objectif mais j aimerai affiner mes cuisses a cote car il n y a pas que du muscle … 😫 en tout cas bravo a toi tu est superbe

  3. C’est clair qu’il y a une enorme évolution, mais ça serait bien de placé les jambes pareil pour bien voir ! Parce que dans la rue on pivote pas comme ça ! J’aimerais juste voir sans l’effet de cet position “instagram” pour voir ce que ça donne ☺☺

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