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Obrigada pela animação @ofmarconi, olhar pra ela me dá uma paz que me faz esquec


Obrigada pela animação @ofmarconi, olhar pra ela me dá uma paz que me faz esquecer o quão gelada a água estava no momento da foto.


Credit by: jhulia pimentel | Photo Blog

Uma lembracinha pra mim mesma de quando eu atingi o meu melhor potencial, o meu …

Uma lembracinha pra mim mesma de quando eu atingi o meu melhor potencial, o meu melhor shape e competi comigo mesma. Sim, comigo mesma. Pra mim o maior desafio foi vencer e trabalhar a minha própria cabeça. Se preparar para uma competição é ir além, ultrapassar todos os limites impostos por você mesma, pelo seu corpo e pela sua cabeça. Não é fácil, ninguém te prepara psicologicamente para o período de pré contest e para o período pós. Só mesmo quem já passou por uma experiência assim sabe do que eu estou falando. São meses ( no meu caso quase 1 ano de preparação), além de treinar todos os dias acima do seu limite, cardio duas vezes ao dia e dieta mega restrita ( não sair 1g da dieta, não mudar a dieta, abrir mão dos deliciosos jantares e almoços em família. Aniversários ou simplesmente sair para jantar nos finais de semana). Pelo menos, na minha preparação foi assim: eu optei por fazer tudo perfeito! Abri mão desses prazeres da vida, treinei doente, com febre, com dor, com lesão, cansada, fraca, enfim, fiz o meu melhor, dei mais do que o meu máximo, e isso, para mim foi uma vitória sobre eu mesma! Eu venci as minhas incertezas, as minhas vontades, eu consegui e de quebra conquistei um shape que nunca imaginei alcançar. EU optei por fazer assim, por ser assim!
Então eu digo pra vocês, não temos idéia da força interior que cada um de nós tem dentro de si. Quando acreditamos e nos agarramos com fé aos nossos objetivos, basta sermos fortes para alcançá-los. Eu sou muito feliz por ter chegado aonde cheguei e ter vivido essa experiência única. Obrigada meu amado @coachbueno por todo apoio e carinho sempre! Team @xtrategynutrition_ tmj ??
#teambueno #abs #abd #sixpackgirl #ripped #fitness #foco #fit #sixpack #motivation #foconofoco #motivação #faith #believe #coachbueno #competition #wbff



Credit by: ››∘ Dani Borges ∘‹‹ | Photo Blog

Aquela plenitude de um #legday ??? Como estou nesse último mês em uma pegada bee…

Aquela plenitude de um #legday ????
Como estou nesse último mês em uma pegada beemm forte e intensa nos treinos e cardios, dei uma manerada na intensidade do cardio hoje! Rolou 50′ 2 X ao dia conforme o plano, mas o cardio 1 foi aej na bike bem de leve e o 2 cardio foi pós legday também de leve na bike ??
Saber variar, se adaptar e também desacelerar faz parte do processo! Os resultados vem das mudanças ❤️
#coachbueno #teambueno #abs #motivation #motivação #healthy #lifestyle #workout #foco #fitness #sixpack #absmotivation #sixpackgirl



Credit by: ››∘ Dani Borges ∘‹‹ | Photo Blog

Foto de uma cliente de consultoria, a @elizandrasouzaf , numa selfie pos treino!…

Foto de uma cliente de consultoria, a @elizandrasouzaf , numa selfie pos treino! “Thiago por que você não coloca fotos de antes e depois dos alunos?” Primeiramente fotos de antes e depois são proibidas pelo conselho de ética da profissão, porque podem enganar E MUITO as pessoas! Uma efeitozinho ali, espreme aqui, estica acolá…empina a bunda, prende a respiração ..rs ee contrai o abdômen (eu faço isso quando tiro foto…kkk pronto confessei). O quer acho plenamente aceitável é o proprio cliente tirar fotos antes e depois, quardar pra si, pra efeito de comparação e se for o caso mostrar ao profissional, mas sem divulgação de antes e depois… E o programa de treinamento que prescrevo não tem nada de milagroso ou inovador…é o basico! Sabemos que as redes sociais divulgam, diariamente, uma série de exercícios mirabolantes, diria até circenses… leg de ladinho, “chute” com cabo, agachame nto nas cadeiras abdutora e adutora…etc e que têm grande impacto entre os seguidores, principalmente pelo fato de seus praticantes terem… digamos corpos atraentes, mas eu GARANTO, que esse físico não foi conquistado com agachamento na adutora…sim meus caros e caras: É o tal do Marketing… O que dá resultado, JUNTO COM UMA BOA ALIMENTAÇÃO, é um bom agachamento, um leg press bem feito, um stiff, um afundo com amplitude..e por aí vai. Parece simples? E é… não tem mistério é só querer!
✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br ??Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento?Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino



Credit by: Thiago Varella | Photo Blog

ISOLADORES X COMPOSTOS Uma pergunta: O seu treino tem mais isoladores ou compos…

ISOLADORES X COMPOSTOS
Uma pergunta: O seu treino tem mais isoladores ou compostos ? No video a atleta @lizzafit ?? ?? realizando um isolador pro posterior.
Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: compostos e isoladores.
Os COMPOSTOS são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre e levantamento terra
Indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Já os ISOLADORES são aqueles que trabalham apenas uma articulação e grupo muscular. Um exemplo é a rosca concentrada pra bíceps no banco scott.
Geralmente, os exercícios isoladores são úteis quando é necessário corrigir algumas regiões do corpo por questões de simetria. Focar em pequenas regiões musculares, sem trabalhar outras.
Realizar apenas exercícios isoladores não é aconselhável pros que querem ter ganhos expressivos de massa muscular. Você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos, o que significa que não haverá uma progressão muito consistente, minimizando os resultados.
Não existe o “melhor”, e sim o adequado para cada época e objetivo de treinamento. Penso que exercícios compostos e isoladores devem ser combinados. Se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, exercícios compostos são os ideais. Porém, em outros momentos você pode querer trabalhar exclusivamente alguma região do seu corpo… Para esse caso, os exercícios isoladores serão muito úteis.✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br ??Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento?Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino



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ᴱᴸᴬ ᴺᴱᴹ ᴸᴵᴳᴬ ᴾᴬᴿᴬ ᴼˢ ᴾᴬᴰᴿᴼᴱˢ
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