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La photo me fait des jambes super fines …. en vrai j’ai plus de jambes que ça …

La photo me fait des jambes super fines …. en vrai j’ai plus de jambes que ça et ça me désespère un peu que se soit pas le cas en photo 😒

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– 100 kg au hip trust (libre) 8 rep x 4 (fin de séance, j’ai bien galéré) – 100 …

– 100 kg au hip trust (libre) 8 rep x 4 (fin de séance, j’ai bien galéré) – 100 kg au squat (libre) 4 reps
Premières fois que je passe la barre des 100kg depuis que j’ai commencé la musculation, je suis contente mais j’aimerai surtout me concentrer à fond sur l’execution de chaque mouvements pour le moment pour espérer un maximum de sensations ( = résultats ). Ce n’est pas forcément le poids qui compte mais la technique 😉

2017 j’arrive doucement mais très sûrement avec une grosse dose de motivation pour ma deuxième année en salle de sport 🙂

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J’ai la chance d’avoir été choisi par @joelewispro pour faire partie de l’aventu…

J’ai la chance d’avoir été choisi par @joelewispro pour faire partie de l’aventure #FITLIVRE avec les jolies @mmjhottie @xaan.b @chloe_fit_ @lucilefitness et @megane_aln 💛 l’occasion de livrer mes conseils sur la façon dont je gère les legsday en détail ! Et d’autres surprises (astuces, diet, photos…) 💚 6 fitgirls, un photographe et une semaine de travail intensif !
A partir du DIMANCHE 11 JUIN vous allez pouvoir suivre de A à Z la réalisation du livre via de nombreux live steaming ! Inscrivez-vous sur www.fitlivre.com pour recevoir le planning détaillé.
Et n’oubliez pas pour ceux qui sont dans le sud-ouest, il y aura une rencontre abonnés le VENDREDI 16 JUIN sur Bordeaux.

Plus d’infos à venir prochainement ! 💜
Vous aimez le fitness, vous allez adorer le FITLIVRE ! #FITLIVRE

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Après le legday d’hier j’ai des courbatures de fou aux quadris mais surtout aux …

Après le legday d’hier j’ai des courbatures de fou aux quadris mais surtout aux fesses ??

Je suis la seule à aimer cette sensation? #grossesadomaso?
J’aime souffrir ?
_
On dirait une danseuse ?? , pour une fois que j’ai une photo de bonne qualité, hallelujaaaaah!


#teamshape #musculation #ffrfitness #fitfam #muscle #gains #fitgirl #squatgirl #girlwithmuscles #gains #instaday #fitfrench #fitfrenchies #fitnessgirl #strongwomen #motivation #glutes #bossgirls #blackandwhite



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J’ai tellement amélioré la connexion avec mes muscles ces 2 derniers mois! visue…

J’ai tellement amélioré la connexion avec mes muscles ces 2 derniers mois! ?visuellement je vois une vraie différence. Je développe ma technique , j’ai baissé les charges sur certains mouvements pour me concentrer encore plus sur mes sensations. Je me mets beaucoup moins de pression surtout et je prends vraiment plaisir sur mes séances, avant j’étais toujours à me dire “il faut absolument que je prenne du poids ” parce que je me sentais mal dans ma peau et jamais assez bien. Et travailler dans le stress ça n’est pas bon du tout,
mais plus les résultats peinaient à arriver, plus je stressais et ne me concentrais pas assez sur mon entraînement. Maintenant j’y vais beaucoup plus posément je test beaucoup de nouvelles techniques d’intensifications je retrouve quasiment mes courbatures du début ⚡️⚡️ mes ischios commencent enfin à pointer le bout de leur nez youpi ? (c’est très léger donc je me vexerai pas si vous ne voyez pas la différence ?) j’ai ENFIN l’impression de toucher du doigt mon objectif de #fitthick (comprenez fit avec des formes) après bientôt 1 an de travail ? le challenge pour moi c’était de rentrer dans un 38 (je fais un 34 à la base) en surveillant mes macro pour ne pas chopper cellulite , gras au ventre (je stock tout là et dans les joues quand je grossis ?) donc je suis très satisfaite ✅ je rentre bientôt, petit message à mes clientes je reviens bien en forme avec pleins de nouvelles idées pour vous faire mourir sous la barre vous allez priez le seigneur pour que je vous épargne ?


Guide 12 semaines dispo dans ma bio ??⬆️



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

avant après 2015 / 2017 Lorsque J’ai perdu du poids j’avais aussi perdu énormém…

?avant après 2015 / 2017
Lorsque J’ai perdu du poids j’avais aussi perdu énormément de masse musculaire , je continuais la gymnastique environ 8/10h par semaine ce qui n’était pas rien à 25 ans haha (la gym est un sport de jeune ??) , mais je me trouvais quand même stock , costaud quoi….nan maiiiis mort de rire XPTDR roulade arrière, triple piqué americain
?je me rends compte à quel point depuis que J’ai arrêté le métier d’entraîneur de gym et que je suis devenue coach fitness , les cours co m’ont clairement dessinée, renforcée , et améliorée la silhouette
?je suis tombée sur cette photo récemment et j’me suis demandée si c’était a l’époque de mes 75 et quelques kilos? Je regarde la date et ben non , seulement j’avais plus un pet de muscles. Je suis une eternelle insatisfaite comme beaucoup d’entre nous , je rêve toujours de cuisses plus fines (sachant que je ne suis pas très grande , je trouverai ça plus harmonieux) mais en regardant cette évolution j’accepte de plus en plus mon corps en me disant que j’ai construit une bonne base , a moi de fournir les efforts pour le reste , mais je reste fière de moi
?Bref aujourd’hui je suis contente et pour la peine je vais me couper les cheveux (chute bidon) ??KAMEHAMEHAAAAA??
#womensbest #womensbestfr #healthy #diet #healthylife #newbody #bootybuilding #booty #glut #shape #girlswholift #squatgirl #squat #aesthetics #fitnessmodel #fitbody #muscle #musclebody #bodybuilt #body #squatspo #squatbooty #newbody #gymbooty #igfitnessgirl #fitink #inked #inkedgirls #inkedgirl



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J’ai arrêté de travailler le squat à la parallèle depuis un moment parce que je …

J’ai arrêté de travailler le squat à la parallèle depuis un moment parce que je ne me sens pas à l’aise dessus, rien à faire, après avoir tester toutes les techniques du monde ce n’est définitivement pas un mouvement sur lequel j’éprouve de bonnes sensations. En plus avec mes longs fémurs je suis servie pour essayer de ne pas compenser avec mes lombaires.. Depuis 2 semaines je me suis mis à travailler donc sur le full squat (avec quelques secondes de pause en bas) et je dois dire que les sensations sont GÉNIALES. Rien à voir et je sens enfin une bonne congestion + zéro tension sur le dos. C’est un mouvement sur lequel il faut vraiment rentrer le bassin donc n’essayez même pas de cambrer pour faire ressortir vos fesses sur une photo ou une vidéo c’est impossible ? Sur mon programme du moment je le place en dernier histoire de prendre le temps de travailler la technique (qui reste à améliorer à 60kg hein ??‍♀️? catastrophe). J’en suis à 55kg pour 8 reps et franchement je ne me mets pas la pression pour augmenter, je test mais je me fie surtout à mes sensations. Je suis sûre que d’ici quelques mois j’aurai atteint un bon niveau. Bref je le trouve très différent d’un squat classique, il demande bien plus de force pour remonter mais j’adore!



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

J’ai fait la semaine 7 de mon programme j’ai décédé super pratique les tremblem…

J’ai fait la semaine 7 de mon programme j’ai décédé ? super pratique les tremblements quand on veut faire un petit selfie ! pour les personnes qui me demande la date de sortie j’en suis encore à finaliser les détails donc se sera pas avant mi-août je suis assez perfectionniste !
Sinon je viens de faire un snap rien que pour vous les filles : romanekovv ?
Je poste des trucs passionnant comme mes repas ou mes bouteilles d’eau mdr ?? n’hésitez pas à m’ajouter (comme je l’ai dit hier les gars ne m’ajoutez pas pour des photos supp de mon fessiers y en aura pas donc ça sert à rien ?)



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

Hello ! Vendredi j’ai shooté toutes les photos et vidéos des exercices qu’il y …

Hello ? ! Vendredi j’ai shooté toutes les photos et vidéos des exercices qu’il y aura dans mon programme bas du corps ??, plus qu’à faire les annotations et conseils pour pas que vous soyez perdues, je vous connais vous allez vouloir aller à la facilité ? j’ai discuté avec plusieurs filles qui me suivent sur IG concernant le prix et je les remercie pour leurs avis ❤️ se sera quelque chose de très abordable , rassurez-vous pour celles qui avait peur! Mercredi je vous fait un post sur quels squat sollicitent vos fessiers d’ailleurs ?? merci @ama_nhita pour les photos et @fitnessparktalence pour le fond ? ❤️



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1 Rep à 60kg en front squat last night ouloulouuu j’ai flippé comme jamais toute…

1 Rep à 60kg?? en front squat last night ouloulouuu j’ai flippé comme jamais toute seule j’aurais bien aimé que qqun m’assure, j’en aurais fait plus! C’est ça le soucis quand on s’entraîne seul, on a pas forcément conscience de tout son potentiel et on ose pas charger suffisamment! Mais j’ai jugé que ma technique était assez correcte à 55kg pour que les 60 passent , bon c’est pas la perfection mais le 2eme essai (j’ai pas filmé) était déjà meilleur. Il me tarde d’y arriver j’adore le front squat ❤️ si vous êtes à dominante fessiers comme moi vous pouvez vous permettre de le pratiquer souvent parce que ça tape bien évidemment dans les quad mais aussi dans les fessiers, sensations garanties ⚡️⚡️⚡️dernièrement je m’occupe de Pauline @pau_fitandcross pendant 2 semaines qui cherchait justement ce dépassement de soi et je suis peu étonnée de voir qu’elle était effectivement bien en dessous de ses capacités et qu’ensemble on a réussis à faire de bien meilleures perfs pour la reboosté ?on évolue parfois plus vite à 2, n’hésitez pas dès que vous le pouvez à vous accompagner mutuellement, vous progresserez certainement ???? bonne soiree ? (désolée pour la qualité de la prise je pose toujours mon tel au dernier moment dans des endroits au hasard)



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

Une abonnée m’a demandé de parler de ma prise de masse… – Alors voilà j’ai réd…

Une abonnée m’a demandé de parler de ma prise de masse…

Alors voilà j’ai réduit un peu mes glucides car je ne veux pas prendre trop de gras non plus… du coup je vois si je maigris, j’augmente et si je grossis, je réduis mes glucides ^^… –

je fais donc toujours 6 repas: les matin blanc de poulet, amandes kiwi et fromage blanc ensuite après mon entraînement une barre protéinee puis le midi protéine féculent et légumes idem le soir et à 16h un shaker avec des amandes puis avant de dormir du fromage blanc ?

J’évite aussi de faire des cheat meals j’en fais un toutes les 2-3 semaines –

Voilà ?

Mdrrr le gars derrière il me tue ?? _______
#teamshape #fitfam #muscle #training #fitgirl #squatgirl #squats #picoftheday #bikini #beach #holidays #summer #fitness #like #happy #sun #holidays #peace #fit #bikini



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Trop contente de ma shape en ce moment j’ai bien perdu du gras au niveau du ven…

Trop contente de ma shape en ce moment ?? j’ai bien perdu du gras au niveau du ventre (perso c’est la zone où je stock direct quand je grossis). J’ai juste réduis les glucides (je ne fais pas de séance d’abdos si vous vous demandiez parce que les abdos sont sollicités sur toutes les séances de toute façon) parce que je voyais que je prenais vraiment trop d’eau/ de gras et puis avec la chaleur ça aide ! (Le sous vêtement noir c’est pas une très bonne idée sous du blanc ? je sens que 15 personnes risquent de me le dire)



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On a carrément l’impression que j’ai ZE boule de l’espace merci l’angle mdrrr u…

⚜ On a carrément l’impression que j’ai ZE boule de l’espace merci l’angle mdrrr un coup de pom-pom et t’envoies valser Jabba le hut!!
⚜plus d’une semaine sans training, sans cours co, sans cardio, sans renfo, ça fait du bien aussi de relâcher tout ça, pour mieux répartir ensuite
⚜Je vois de plus en plus les résultats suite à mon petit training jambes /fessiers 2x par semaine (le complément de toutes mes seances), bientôt un petit avant après si ça vous intéresse
⚜Ce matin pour moi c’était séance d’assouplissement, adducteurs, ischions, dos, épaules
⚜important de préserver sa souplesse, quelque soit le sport pratiqué, intégrez des étirements en fin de séance et le must et de s’accorder une séance assouplissements dans la semaine
⚜Avec Ça, à vous le jeu de jambes de Hoawrang ??
#womensbest #womensbestfr #healthy #diet #healthylife #newbody #bootybuilding #booty #glut #shape #girlswholift #squatgirl #squat #aesthetics #fitnessmodel #fitbody #muscle #musclebody #bodybuilt #body #squatspo #squatbooty #newbody #gymbooty #igfitnessgirl #fitink #inked #inkedgirls #inkedgirl



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SHAPE’S BIRTHDAY . Bon Anniversaire Ma shape . . 2 ans Que j’ai changé mon mo…

? SHAPE’S BIRTHDAY ? .
Bon Anniversaire Ma shape ?
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2 ans Que j’ai changé mon mode de vie !
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2 ans Que je mange mieux et que Je Me suis mise au sport , même si il y a eu parfois des coups de mou ?
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Fière Du résultat ! Mais maintenant il faut continuer et ne jamais rien lâcher ?
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J’ai eu Des partenaires Du tonerre ?
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Une chose est sûre, Mon coach @antho.p_trainer y est pour beaucoup ! Alors Merci À toi Anthony ! Sans toi et tout tes précieux conseils Je n’y serai jamais arrivé ! Tu as sauvé Ma shape ?
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Pour le cellulite @cellublue a été un super allié pour pouvoir réaliser mes massages anti cellulite sans me ruiner !
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Et Merci à vous toutes ! De m’avoir soutenu et motivé surtout dans les moments difficiles ! Vous êtes au top ! ?
#tuesdaytransformation #tbt #healthy #fit #fitgirl #motivation #fitnessgirl #exercise #tbc #bbg #cellublue #shape #morningshape #transformation #avantapres #bikinibody #bodygoal #goals #nevergiveup #nopainnogain #squat #squatgirl #healthybody #muscle #muscles #fitgirls #fitnessmotivation #fitnessgirl #teamshape #teamlaurahealthy



Credit by: L A U R A ?? | Photo Blog

J’ai validé tous mes exams du premier coup !!!! j’attends la décision finale de…

J’ai validé tous mes exams du premier coup !!!! ? j’attends la décision finale des jury pour être officiellement coach sportif diplômée ??‍? croisons les doigts. Nouvelle semaine, toujours un peu les mêmes objectifs, je vais juste rajouter des séances qui était en option depuis un moment (zéro motivation avec les exams, les training, les coaching, le stage ?) : épaules / biceps / abdos . Bonne journée ???



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Jvous prépare un bon petit avant/après des familles avec qu’est-ce que j’ai fait…

Jvous prépare un bon petit avant/après des familles avec qu’est-ce que j’ai fait/manger pour passer de 50 à 63kg stay tuned le fitgame ? Bon moi faudrait peut-être que je freine un peu sur le riz et les pâtes histoire d’avoir quelques ABS avant la fameuse semaine #FITLIVRE ? J-7 sinon quand @joelewispro va me voir arriver il va se demander s’il a recruté une fitgirl ou un petit cachalot ???



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

COMMENT J’AI GALÉRÉ ?? (je suis encore essoufflée à l’heure où j’écris) trop fai…

COMMENT J’AI GALÉRÉ ?? (je suis encore essoufflée à l’heure où j’écris) trop faible le stress des exams me tue. Je comptais faire des vidéos mais j’en ferais sur la prochaine cession c’était pas beau à voir ? bonne congestion sur la fin quand même ?? je vous laisse le programme en attendant : squat (COMPLET) // hip trust // dead lift // leg press // abductor machine

#squat#squatgirl#fitness#fitnessgirl#squatspo#fit#fitbody#gym#muscu#muscle#fitnesspark#bootybuilding#jenselter#curves#fitnessmodel#abs#workout#shredded#nike#look#gymlook#bodybuiding#glutes#fitnessfrance#bordeauxmaville#transformation#beforeafter



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Extrait de mon dernier Training . J’ai décider de vous mettre des extraits de m…

Extrait de mon dernier Training .
J’ai décider de vous mettre des extraits de mes trainings en regroupant tout les exo mis en Instastory ici aussi . Comme ça ; celles qui ont loupé pourrons re-voir ici . Vous en pensez quoi la #oursfamily ? ? Belle journée à tous ❤️ Ps : ma video VLOG du brésil est en ligne sur ma chaîne YouTube ?

___________________________________________________________ ?YOUTUBE : victoireMUA
?www.victoiremakeup.com

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Parce que J’ai réussi à perdre en épaisseur et prendre en largeur : je suis cont…

Parce que J’ai réussi à perdre en épaisseur et prendre en largeur : je suis contente . C’était un de mes objectifs 2016 . Pour 2017 c’est : Prendre des mollets et affiner ma taille . Soyez fiers de vous quand les résultats sont là Car personne d’autre ne vous encouragera ou ne ressentira cette fierté à votre Place ! ❤️ ce n’est pas une honte d’être fier de soi-même , au contraire . Beaucoup pensent de suite au narcissisme quand ils pensent aux personnes qui pratiquent la musculation . Mais progresser et réussir ses objectifs est quelque chose qui devrait faire parti de la vie de chacun , et non seulement dans le sport mais dans la vie en générale : N’AYEZ PAS HONTE D’ÊTRE AMBITIEUX , de voir loin , et surtout : D’ÊTRE FIERS DE VOUS ❤️? bisous la team



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– A MAN WITH DREAM NEED A WOMAN WITH VISION – ️ Bon …. j’ai essayer de rattrap…

  • A MAN WITH DREAM NEED A WOMAN WITH VISION – ☀️
    Bon …. j’ai essayer de rattraper le dos de Papa ? ; j’ai encore du boulot ?ahah . Bisous à tout les amoureux mais aussi aux célibataires (hé oui profitez de ce moment pour apprendre à vous aimer vous-même et vous chérir . Notre plus bel amant c’est nous-mêmes et nous ne prenons pas assez soin de nous bien souvent . ?



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