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Dispo pour des coaching sur Bordeaux à partir de Novembre! Mp pour les intéressé…

Dispo pour des coaching sur Bordeaux à partir de Novembre! Mp pour les intéressés 📩💌🔥🔥💪🏼 Have a great evening ✌🏼💕 #squat#squatgirl#fitness#fitnessgirl#squatspo#fit#fitbody#gym#muscu#muscle#fitnesspark#bootybuilding#jenselter#curves#fitnessmodel#abs#workout#shredded#nike#look#gymlook#bodybuiding#glutes#fitnessfrance#bordeauxmaville#transformation#beforeafter#evolution#coaching

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Merci à toutes les personnes qui commencent à m’envoyer des mails pour des progr…

Merci à toutes les personnes qui commencent à m’envoyer des mails pour des programmes! Ça fait plaisir! Je bosse vraiment dessus pour faire quelque chose de qualité, c’est donc normal si vous n’avez pas encore de retour! ‼️petite précision : je reçois pas mal de demandes similaires “j’aimerai prendre des fesses mais pas trop de cuisses” je tiens juste à vous mettre en garde qu’il n’est pas possible de prendre des fessiers sans cuisses, puisque se sont les mouvements polyarticulaires (donc qui incluent également les jambes) qui permettront de construire réellement du muscle. Je n’ai pas l’air d’avoir des jambes très développées parce que j’avais déjà des fesses de base mais croyez bien que je cherche à travailler beaucoup dessus pour obtenir des muscles fessiers volumineux/bombés. Je peux donner des aides pour avoir plus d’impact sur les fessiers que sur les cuisses, cependant même en suivant le programme à la lettre, si vous ne vous concentrez pas sur la bonne exécution du mouvement, sur vos sensations, que vous n’avez pas l’impression de souffrir, c’est que vous ne le faites pas correctement. Faites bien attention à tout donner. 🔥

#squat#squatgirl#fitness#fitnessgirl#squatspo#fit#fitbody#gym#muscu#muscle#fitnesspark#bootybuilding#jenselter#curves#fitnessmodel#abs#workout#shredded#nike#look#gymlook#bodybuiding#glutes#fitnessfrance#bordeauxmaville#transformation#beforeafter

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J’ai la chance d’avoir été choisi par @joelewispro pour faire partie de l’aventu…

J’ai la chance d’avoir été choisi par @joelewispro pour faire partie de l’aventure #FITLIVRE avec les jolies @mmjhottie @xaan.b @chloe_fit_ @lucilefitness et @megane_aln 💛 l’occasion de livrer mes conseils sur la façon dont je gère les legsday en détail ! Et d’autres surprises (astuces, diet, photos…) 💚 6 fitgirls, un photographe et une semaine de travail intensif !
A partir du DIMANCHE 11 JUIN vous allez pouvoir suivre de A à Z la réalisation du livre via de nombreux live steaming ! Inscrivez-vous sur www.fitlivre.com pour recevoir le planning détaillé.
Et n’oubliez pas pour ceux qui sont dans le sud-ouest, il y aura une rencontre abonnés le VENDREDI 16 JUIN sur Bordeaux.

Plus d’infos à venir prochainement ! 💜
Vous aimez le fitness, vous allez adorer le FITLIVRE ! #FITLIVRE

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️1 ou 2 senzus et hop! On rattaque la journée ️ shbam , Cx et grit pour moi , on…

⚜️1 ou 2 senzus et hop! On rattaque la journée
⚜️???? shbam , Cx et grit pour moi , on retourne à l’apprentissage ✅✅
⚜️(les petits messages piquants par ci par là pour me dire “t’es trop musclée arrête la musculation c’est moche ….” mais j’en fait déjà pas, arrêtez avec ça !! Mdrrr ???
@womensbest.fr
#womensbest #sangoku #dbz #supersaiyan #diet #healthylife #newbody #bootybuilding #booty #glut #shape #girlswholift #squatgirl #squat #fitnessmodel #fitbody #muscle #musclebody #bodybuilt #body #squatspo #squatbooty #newbody #gymbooty #igfitnessgirl #fitink #inked #inkedgirls #inkedgirl



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je voulais d’abord sincèrement vous remerciez pour tous vos messages sur mon pos…

je voulais d’abord sincèrement vous remerciez pour tous vos messages sur mon poste d’hier je vous ai toute/tous lu vraiment mille merci vous êtes des perles ??j’ai voulu vous répondre et la je me rends compte des changements d’insta (qui doivent dater mais vu que je ne postais plus ?) je ne peux plus tagguer plusieurs personne a la fois ??je suis dégoutée ?enfin je m’habituerais? première video depuis longtemps ? j’avais besoin de prendre l’aire alors direction la plage ce matin un petit HIIT rien d’extraordinaire . j’ai filmé comme j’ai pu ?portable poser en équilibre sur mon vélo ? j ai fait un circuit 20 * chaque exos . va falloir que j investisse dans une medecin ball plus lourde parce que celle ci n’est plus adapter pour progresser ? et vous en ce mardi c’était quoi au programme ? ?? ps: avant qu’on me demande dans mon shakers il y a simplement des BCAA nature avec de l’eau rien de plus ?#trainingvideos #hiit #hiitworkout #fitnessvideo #fitnessworkout



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Je vais éclaircir une petite chose pour ceux qui ont l’air de connaître tout de …

Je vais éclaircir une petite chose pour ceux qui ont l’air de connaître tout de Romane ma vie mon œuvre à travers des photos ☺️ : J’AI PASSÉ 1 AN à manger en tout et pour tout : des paquets de céréales entiers à 16h 7j/7, des paninis au fromage, au Nutella 4x dans la journée, des pâtes à la crème fraîche h24, des macdo de lendemain de soirée en veux-tu en voilà, de l’alcool du jeudi au dimanche soir , les gâteaux apéritifs qui vont avec , les lasagnes surgelés et les cordons bleus industriels, UN AN , le résultat : +7kg , de 50kg à 57kg (photo de gauche quand vous faites défiler➡️). Où ai-je pris ces kilos, où est-ce que je stock quand je grossis ? La réponse en image devant vous : la SANGLE ABDOMINALE, les bras, les épaules, le dos, BREF le HAUT DU CORPS. En bas ? RIEN, NADA. Je rentrais dans un 34 et j’avais pris à peine de la cellulite. Donc maintenant, comment en m’entraînant et en mangeant sainement je me suis miraculeusement mis à stocker du gras dans le bas du corps ? Impossible (j’aurai bien aimé cela dit pour les hanches). J’ai pris des fesses en travaillant en masse/volume et en adaptant ma diet à mes entraînements (soit 5 repas par jour calculés avec mes macros et en quantité suffisante contrairement à mes 1ères années de muscu où je mangeais trop peu 2015-2016). Mon année de bpjeps a été une révélation sur beaucoup de points, j’ai appris ce dont j’avais besoin pour arrêter de stagner : manger suffisamment, manger les bonnes choses, m’entraîner avec des mouvements polyarticulaires pour développer BEAUCOUP le bas du corps et non plus de l’isolé qui apporte juste du volume. Donc oui je sais, ça doit être louche de voir que mon muscle fort c’est les fessiers et pas les quads et encore moins les ischios, mais comme dit juste avant je les ai travaillé depuis beaucoup plus longtemps que le reste c’est donc logique que se soient eux qui poussent en premier, donc prennent en premier à l’effort. Vous êtes désespérants à faire des commentaires du style j’ai juste mangé pour en arriver là, avec ma génétique si ça avait été le cas j’aurai pris 80% sur le ventre : est-ce que c’est le cas sur la photo de droite à 62kg ? Non.Voilà je laisse ça là?



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

Squat à genoux: 4×11 à 90kg Je met l’élastique pour rajouter de la difficulté^^ …

Squat à genoux: 4×11 à 90kg Je met l’élastique pour rajouter de la difficulté^^ ______
#teamshape #musculation #bodybuilding #motivation #fitfam #gains #legday #legs #train #fitfrench #training #fitgirl #squatgirl #squats #workout #squat #fit #motivation



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Il commence à faire frais dans le sud… donc fini les plages pour moi et donc …

Il commence à faire frais dans le sud… donc fini les plages pour moi ?? et donc bientôt fini les photos en bikini aussi?? (enfin bon j’en ai encore en réserve ???)


#girl #girlwholift #legs #nopainnogain #gains #fitfrench #sun #holidays #summer #smile #enjoy #positive #girly #frenchgirl #picoftheday #fitgirl #squatgirl #muscle #evolution



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Bulgarian split squat en finition de mon legsday, un des basiques pour les fessi…

Bulgarian split squat en finition de mon legsday, un des basiques pour les fessiers et vraiment un mouvement dont je ne peux pas me passer même avec une charge légère (ici 20kg) les sensations sont hyper intenses ? pour le coup sur la vidéo je trouve que mon exécution est un peu rapide mais j’ai toujours la pression quand on me filme ??? il fait biensurs parti de mon programme qui sort incessamment sous peu ??? merci @philippinea_ pour la vidéo et pour m’avoir suivi ???



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Quand t’as personne à la salle c’est parti pour un CX qui se transforme en WOD …

?Quand t’as personne à la salle ???
?c’est parti pour un CX qui se transforme en WOD , opération commando , ça va saigner les gars ?⚔?⚒⛓?⛏⚒?
-10% womensbest.fr constanza10
#womensbest #womensbestfr #healthy #diet #healthylife #newbody #bootybuilding #booty #glut #shape #girlswholift #squatgirl #squat #aesthetics #fitnessmodel #fitbody #muscle #musclebody #bodybuilt #body #squatspo #squatbooty #newbody #gymbooty #igfitnessgirl #fitink #inked #inkedgirls #inkedgirl



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From 49 kg to 62 kg (1m65) C’est drôle quand je lis les commentaires “Bravo pour…

From 49 kg to 62 kg (1m65)
C’est drôle quand je lis les commentaires “Bravo pour ton travail” “Là y a eu beaucoup de taff” ça me fait toujours bizarre parce que je ne considère pas du tout ça comme du travail. Alors certes les séances que je fais sont loin d’être une promenade de santé, mais je sais ce que j’ai à faire, j’ai appris à tester, à connaître au maximum mes ressentis et à obtenir une excellente connexion avec mon muscle. Je suis persuadée que tout le monde en est capable peu importe la génétique du moment qu’il trouve ce qui fonctionne pour lui. Un exemple bête c’est qu’avant je ne réussissais absolument pas à ressentir mes ischios, mais une fois que je me suis réellement attaquer au problème en testant les bons exercices j’ai enfin pu avoir un VRAI ressenti et maintenant je dois exploiter ça à fond! D’ailleurs mon programme sort en fin de semaine et vous allez pouvoir tester vous aussi ?? la bonne nutrition, les bons exercices pour les meilleurs ressentis possibles, la régularité et la patience ❤️??



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

Shape du moment J’ai hâte d’être en hiver juste pour reprendre en masse! dites m…

Shape du moment??

J’ai hâte d’être en hiver juste pour reprendre en masse! dites moi que je suis pas la seule dans ce cas ? !?

À des moments je fais des ptits mouvements bizarres, n’y prêtez pas attention… j’écoutais de la musique ??


#teamshape #musculation #ffrfitness #fitfam #muscle #training #fitgirl #squatgirl #short #fit #strongwomen #fitnessmotivation #tbt #instaday #shape #motivation #determination #fitdutchies



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Pour bien bricoler, il faut de bons outils! Une fitgirl perdu au rayon bricolag…

Pour bien bricoler, il faut de bons outils! ??? Une fitgirl perdu au rayon bricolage.
#bricolage #girl #work #built #workworkwork #outils #fit #fitgirl #workhard #fitness #squataddict #squatgirl ##tousaumagasindebricolage #creation #strongisnewsexy #curvy #curvygirl #xoxo #?



Credit by: sarah_fit_squat | Photo Blog

Toujours pas de sport pour moi… mais demaiiïn grosse seance jambes … trop hâ…

Toujours pas de sport pour moi?… mais demaiiïn grosse seance jambes ??… trop hâte là! En plus je trouve que j’ai perdu du coup ?…
Bon je vous laisse avec cette petite vidéo… (j’ai pris plein de photos eh eh ?)
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#teamshape #musculation
#ffrfitness #fitfam #sun #fitness #fit #bikini #musculation #landscape #awesome #fitgirl #squatgirl #squats #muscle #glutes #gains #summer #enjoy #justlive



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Merci à tous pour vos réactions sur ma dernière photo ! Je m’attendais à beaucou…

Merci à tous pour vos réactions sur ma dernière photo ! Je m’attendais à beaucoup de critiques, mais j’ai aussi eu de super messages qui m’ont encouragé! J’ai remarqué et cela aussi grâce à ma participation au #Fitlivre que beaucoup de gens ont une idée bien précise et bien reçu de ce qu’est être “fit”. “Toi et toi vous êtes au top les autres je sais pas ce qu’elles font là” ou “Tu devrais avoir des abdos pour figurer dans ce livre non?” “Y en a 2 sur 6 qui tiennent une diet, quelle honte !” . Ect, ect. De même que j’avais déjà vu des gens proclamer que “si on est pas assez motivés et qu’on fait ça juste pour suivre le mouvement autant arrêter” . Je me souviens quand je m’étais inscrite en salle il y a 4 ou 5 ans pour la 1ère fois, que je n’y connaissais rien, que je ne faisais que les cours collectifs, que je ne savais pas tenir une alimentation saine, si j’avais dû écouté les personnes qui tiennent ce discours je ne me serai jamais re inscrite en salle il y a 2 ans. J’aurai abandonné, sans me relever, en me disant que de toute façon c’est impossible, que je n’y arriverais jamais. Aujourd’hui je bosse aussi dur que je le peux pour atteindre mes objectifs, j’ai ma motivation, mon but bien en tête. Je suis trop grasse ? Pas assez fit ? Mon haut de corps laisse à désirer ? Où sont mes abdos ? Je mange trop ? Cool, et ? Ça me rappelle vaguement le dessin animé Ratatouille ?: “TOUT LE MONDE PEUT CUISINER” = TOUT LE MONDE A SA PLACE DANS N’IMPORTE QUEL DOMAINE DU MOMENT QU’IL TROUVE SA MOTIVATION. Ce petit texte est pour toutes les personnes qui essaient de se motiver chaque jours quand bien même leurs efforts ne sont pas reconnus par tous ❤️



Credit by: Romane Kov | Photo Blog

️Jour Off ouiiiiiiiiiiiiii ️On en profite pour embarquer la grosse chez Popo mo…

⚜️Jour Off ouiiiiiiiiiiiiii
⚜️On en profite pour embarquer la grosse ? chez Popo moman , en pleine campagne sous 30°, pepouze à bronzer dans le jardin, avec une citronnade bien fraîche avec des petites feuilles de menthe ?
⚜️Bonne journée tout le monde
⚜️Have a fun et KAMEHAMEHAAAAAA
@womensbest.fr
#newbody #bootybuilding #booty #glut #shape #girlswholift #squatgirl #squat #aesthetics #fitnessmodel #fitbody #muscle #musclebody #bodybuilt #body #squatspo #squatbooty #newbody #gymbooty #igfitnessgirl #fitink #inked #inkedgirls #inkedgirl #girlwithmuscles #strongwoman



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prête pour la guerre à la salle avec ma tenue reçue ce matin de chez @bombshells…

prête pour la guerre à la salle avec ma tenue reçue ce matin de chez @bombshellsportswear ? . Vous êtes beaucoup à me dire que j’ai minci et perdu des cuisses/fesses /ventre . Effectivement ; je ne recherche plus la quantité en ce moment mais la qualité … j’ai envie d’être pleine et d’avoir une vraie qualité musculaire plutôt qu’une tonne de gras et une qualité médiocre . Donc je travaille différemment résultat je perd du gras donc du coup le bas du corps en a pris un coup mais c’est pas plus mal … faut juste que je m’habitue à avoir moins de volume ^^ allez ; je file à la salle ! Et vous , vous préférez la qualité ou la quantité sur vous ?
Belle journée le OURSGANG ?? ____________________________________________________________?YOUTUBE : victoireMUA
?www.victoiremakeup.com


#fitnessresults#sexyfit#fitgirls#fitgirl#fitchick#fitfam#fitnessfrance#fitfrenchie#squatgirl#fitnessmodel#girlswithmucles#youtubeuse#influenceuse#influencer#musculation#musculationfemme#bodygoal#bodygoal2017#rio2017#bresil#positive#positivevibes#portraitmood#portraitphotography#gramslayer#photographyislife



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Je rappelle mes exercices de prédilection pour les quad et les fessiers vu qu’on…

Je rappelle mes exercices de prédilection pour les quad et les fessiers vu qu’on me les redemande en ce moment (les ischios je vais éviter de ramener ma fraise pour l’instant ?). Je ne change pas d’exercice , je vois souvent des gens me demander “je stagne j’ai besoin d’autres exercices” N O N vous avez besoin de rajouter de la charge, jouer sur la tension, sur le nombre de reps, les régimes de contraction… je fais toujours la même chose et je progresse plus ou moins constamment. ?Leg Press (fessiers/quad) ?Hip trust (fessiers)?Front squat (fessiers/quad) ?Bulgarian split squat (fessiers)?Leg extension (quad)?Squat (fessiers/quad)?Abductor Machine (fessiers) ?Fentes (fessiers/quad)



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Mes conseils pour Apprendre à s’aimer : 1️⃣ Accepter de ne pas être parfait : …

Mes conseils pour Apprendre à s’aimer :

1️⃣ Accepter de ne pas être parfait :
Parce que personne n’est parfait ; se donner pour but d’être comme ci ou comme ça ne fera que de vous frustrer . .
2️⃣ Arrêtez de chercher l’acceptation des autres :
Chercher absolument l’acceptation des autres est inutile si vous ne vous acceptez pas vous même
.
3️⃣ Cultivez votre VOUS :
Etre connecté à ses envies , besoins , valeurs , OSER être soi même ,savoir faire comprendre à l’autre ses envies en lui disant tout simplement plutôt que d’espérer que cela se passe . En gros : oser être soi même tout en étant attentif à l’autre . .
4️⃣ Osez dire non :
Si vous n’avez vraiment pas envie de faire tel ou tel chose ; ne vous forcez pas pour faire plaisir à l’autre . .
4️⃣ Se fixer des objectifs à court therme :
Avoir des objectifs et les accomplir permet de se sentir accomplie et de voir notre progression . De se sentir fier de nous .
.
5️⃣ Faire des compliments :
Faire un compliment SINCÈRE stimule 2 choses : l’un reçoit du bonheur ; l’autre reçoit le bien être d’avoir fait du bien autour de lui . .
6️⃣ Ne pas se comparer ni imiter :
Chercher à tout prix à ressembler à quelqu’un ne fera que mettre votre personne en silencieux . C’est nier qui l’on est et mettre des œillères sur ce dont nous sommes capables NOUS . C’est la certitude de se trouver toujours moins bien . Il vaut mieux ; écouter ; réfléchir , discuter , apprendre de cette personne , bref s’en inspirer . .
7️⃣ Apprendre à se pardonner :
Il nous est tous arrivés d’être méchant enfants ou d’avoir fait des choses que nous regrettons ou encore d’avoir échoué certaines choses . Pardonnez vous . Nous ne sommes pas parfait ; le tout est de s’en rendre compte , cela prouve déjà votre bon fond . .
8️⃣ Apprécier sa solitude :
Arrêtez d’avoir peur d’être seuls ; de tout le temps rechercher une relation pour combler ce “trou” ce gros vide qui vous fait si peur … profitez en pour passer du temps avec VOUS ! Prenez soin de vous : massez vous ; bichonnez vous ; allez faire du sport ; lisez , apprenez des choses … bref , devenez votre meilleur ami .



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Toujours à la recherche de mes ischios?‍️ l’épreuve du feu chaque fois pour arri…

Toujours à la recherche de mes ischios???‍♀️ l’épreuve du feu chaque fois pour arriver à les ressentir ? J’ai changé mon programme jambes pour me focaliser ++ dessus. Donc avant-hier je me suis seulement occupé de mes quadri (et croyez moi les fesses en prennent plein la face aussi ?) :
Leg extension
Squat (1 mois et demi que j’en ai pas fait, ça m’a mis la misère)
Leg Press
Fentes marchées
4 exos ça peu paraître peu pour certains? mais c’est surtout une question d’intensité et je peux dire que perso j’ai pas besoin de plus



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